脱・不安＆恐怖カウンセラーの結名純子です！
こんなことはありませんか？？
パニック発作が怖くて電車に乗れない、、
乗れたとしても、各駅しか乗れない、、
途中下車してしまう、、
このようなことで困っていませんか？
そんな時は、、
実況中継をしてみましょう！
なぜなら、、
起きたことは
ただ、
ただ、
起きただけになるから、、
例えば私の場合は
電車に乗って
ドアが閉まった瞬間に
喉が詰まり、吐きそうな感覚になってきて、、
パニック発作寸前か。パニック発作発動。。
そんなときは。。。
「あ、今ドアが閉まって喉が詰まってきて、吐きそうなになってるね。」
「そんな自分に気づいているよ」
と、、、
「吐いてしまったらどうしよう、、、」
「呼吸困難になったらどうしよう、、」
それは不安から作りだした妄想であって
事実ではないのです。。。
実況中継は
妄想と事実を脳が区別するのにとても有効な方法ですよ。。
